Эти супер легкие упражнения увеличат вашу энергию и тонус мышц одновременно. И лучшая часть заключается в том, что вы даже не должны двигаться, чтобы достичь эффекта. Через 2 недели вы заметите: стали тверже ягодицы, более тонкими бедра, и более жесткий живот. Просто добавьте 30 минут кардио к вашей обычной тренировке.
Все, что вам нужно сделать, это оставаться в положении как на картинках, в течение 30 секунд и выполнять упражнения 4-5 раз в неделю.
1. Сжатие колена
Лежа на спине. Ноги на стену с согнутыми коленями. Поднимите ягодицы немного от земли. Скрестите правую лодыжку через левое колено. Не сдвигая остальную часть, пульсирующим движением отводите колено к стене 30 раз. Поменяйте ногу и повторите.
2. Стеклоочистители
Лягте на пол, ноги к стене. Медленно опустите левую ногу вниз по стене. Пребывайте в положении в течение 30 секунд, поменяйте ногу и повторите.
3. Тяга к носкам
Лягте на пол, пятки прижаты к стене, ноги прямые. Протяни свою правую руку и попытайся достать левую ногу, позволяя правому плечу, подняться с пола.
Удерживайте положение в течение 30 секунд , а затем поменяйте сторону. Повторите.
4. Ножницы настенные
Поднимите ноги в положении свечи. Держите одну ногу на стене, вытягивая другую над головой. Поддержите спину руками. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, а затем повторите с другой ногой.
5. Мост Стена
Лягте на пол так же, как на картинке. Согните колени и поставьте стопы вверх по стене. Перенесите вес на ваши плечи. Задержитесь в этом положении в течение примерно 30 секунд. Отдых в течение нескольких секунд и повторите.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
