Регулярное выполнение упражнения «планка» по 1 минуте каждый день может привести к укреплению мышц кора, которые поддерживают позвоночник и обеспечивают правильную осанку. Помимо этого, планка может помочь улучшить баланс, координацию и гибкость.
Однако, чтобы добиться видимых результатов, необходимо регулярно выполнять планку и постепенно увеличивать время упражнения. Многие эксперты рекомендуют начинать с 30 секунд планки в день и постепенно увеличивать время до 1-2 минут в день. Для более продвинутых людей, которые уже имеют опыт в фитнесе, можно увеличивать время упражнения до 3-5 минут в день.
- Если принять правильную позу, то в течении 1 мин. будут укрепляться все мышцы тела.
- Благодаря планке укрепляются кости и снижается риск серьезных переломов в будущем.
- Происходит постепенное и естественное наращивание мышечной массы, тело делается спортивным и подтянутым.
- После каждодневных тренировок значительно улучшается осанка, выравнивается позвоночник.
- Можно сбросить несколько лишних килограммов и похудеть.
- Планку нужно делать очень аккуратно и главное правильно.
Читайте также: Утреннее простое упражнение. Убирает жировую прослойку на животе за 2 недели
Плюсы планки
Упражнение подходит для всех уровней физической подготовки. Оно является одним из любимых у тех, кто только начинает приводить форму в порядок. За счет участия множества групп мышц оно очень энергозатратно. Поза ускоряет метаболизм и часто применяется не только для поддержания тонуса мускул, но и для жиросжигания. Поэтому многие мысленно настраивают себя следующим образом: «Я обязательно похудею, если делаю каждый день планку». И смысл в такой установке точно есть.
