Зрение – это неотъемлемая часть
здоровья и полноценной жизни людей, важность которого очень трудно переоценить.
Чтобы оно сохранилось в течение жизни, необходимо выполнять совсем несложные
упражнения зрительной гимнастики, о лучших из них и будет рассказано здесь.
Важно! В большинстве своем гимнастика не только необходима для здоровья зрению, но и совершенна безопасна и полезна, но при единственном заболевании – глаукоме, активное движение глаз может нанести вред, поэтому при его наличии обязательно стоит посоветоваться с врачом.
Самые
простые упражнения для глаз
Пальминг – это очень простой и действенный способ дать глазам расслабиться. С такого упражнения следует начинать и заканчивать любой комплекс упражнений.
Для его выполнения следует ровно сесть, положив на стол руки, далее потрясти ими, потереть ладони и поднести кисти к глазам, сложив их «лодочками» – мизинцы должны сходиться на переносице, края ладоней прижаты к лицу (без сильного давления), а внутренность «лодочек» быть прямо на самих глазах.
После этих действий нужно расслабиться и подумать о чем-то хорошем. 5 минут такого легкого упражнения уже помогут проясниться зрению и убрать напряжение всех глазных отделов.
«Галочка» – простое и действенное упражнение, которое отлично тренирует мышцы глаз. Для его выполнения нужно лицом к стене в метре от глаз. Теперь посмотреть на верхний угол слева, а далее для полного расслабления опустить взгляд и закрыть глаза, не двигая головой. После этого надо взглянуть на верхний угол справа и повторить все в обратном порядке. Всего повторов должно быть 10.
«Сквозь пальцы» – очень оригинальное и достаточно эффективное упражнение для глаз. Для него нужно встряхнуть кисти рук и широко развести пальцы, ладони при этом надо держать где-то в 10 см от лица, а затем внимательно глядеть на окружающие предметы, периодически поворачивая голову из стороны в сторону. Рекомендуется ежедневно делать такое упражнение по 3 минуты – это хорошо тренирует фокусировку.
Комплекс
упражнений для глаз
Также наиболее эффективны не только отдельные упражнения, но и целые комплексы.
Для выполнения комплекса упражнений от усталости глаз нужно сделать следующее:
Для начала крепко зажмуриться на примерно
на 5 секунд, а затем открыть глаза, быстро поморгав около 1 минуты. Посмотреть
в течение 5 секунд на кончик пальца вытянутой руки, далее медленно ее согнуть,
приблизить палец к глазам и столько же посмотреть на него. Приложить
палец к носу, посмотрев на него 3-5 секунд. После этого убрать руку перевести и
задержать взгляд на кончике носа, потом закрыть глаза и перевести взгляд вверх,
вправо, вниз, влево. Выпрямить
вперед руку на расстоянии около 40 см от глаз и совершить ей круговые движения по
часовой стрелке, следя глазами только за кончиком пальца. Еще раз повторить упражнение,
только перемещая руку уже против часовой стрелки. На
расстоянии 30 см от глаз поставить в районе средней линии лица указательный
палец левой руки, затем перевести и задержать взгляд 5 секунд на конце пальца,
а потом опустить руку. Посмотреть
прямо вдаль перед собой 3 секунды, после этого перевести и задержать взгляд на
конце носа около 5 секунд. Отвести
в сторону правую руку, справа налево медленно передвинуть палец, следить за ним,
не двигая и не поворачивая голову.
Различные упражнения и комплексы, приведенные
в данной статье, помогут качественно защитить зрение, снять напряжение и
усталость, что очень благотворно скажется на здоровье глаз.
( 12 оценок, среднее 4.33 из 5 )
