С возрастом многие женщины набирают вес. Некоторые смиряются с этим, другие же тратят массу усилий на возвращение фигуры, которая была в 20 летнем возрасте. А между тем, необходимо понять, что главное – это не точеная фигурка, а здоровье. Поэтому если вес не превышает возрастную норму, то не стоит истязать себя диетами.
- Почему с возрастом вес растет
- Норма веса
- Как худеть
- 7 добавок, которые должны принимать все женщины после 40 лет — womenres.ru
- 5 ежедневных упражнений, которые нужно делать всем женщинам после 40 лет — womenres.ru
- Как убрать старческий запах тела и личных вещей из жилища человека. У одних он появляется…
- «Сойдет и скалка»: 56-летняя Екатерина Андреева поделилась секретом своей молодости…
- Диета «Обратная сушка»: поможет, когда талия заметно вышла из берегов. Питание для крупных…
- Главврач: «Первые 1,5 л должны быть выпиты до 16:00!» Весила — 90, сейчас 75, продолжаю…
- 5 секретов стирки, которые мы узнали от сотрудников 5-звездочных отелей — womenres.ru
- Шипучка для рук вернет им молодость даже в 60 лет — womenres.ru
- «Почему мужчины быстро теряют интерес к красивым женщинам»: цитата Д.Быкова — womenres.ru
- Одно простое движение, а похудели сотни! Всего 1 минута в день… — womenres.ru
- Тренировка с помощью которой вы можете полностью изменить ваше тело!!! — womenres.ru
- Чтобы даже в 55 выглядеть на 30, возьмите за привычку намазывать и втирать обычный…
- 5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут — womenres.ru
- Молодеем с каждым днем: Упражнения, которые предотвращают старение — womenres.ru
- «Химическая» диета Натальи Рудовой: 12 кг легко ушли за 28 дней — заставляет задуматься.
- Как Черчиллю удалось прожить 90 лет? 3 привычки, которые он соблюдал по жизни — womenres.ru
- 5 тибетских упражнений, которые помогут проработать все мышцы всего за 10 минут! — womenres.ru
- Хит интернета: печенье за 5 минут, от которого просто невозможно оторваться — womenres.ru
- Женщинам за 40 обязательно! Эти 5 упражнений нужно выполнять каждый день. — womenres.ru
- За сутки у тебя получится один из самых полезных продуктов в мире! — womenres.ru
- Самая вкусная еврейская закуска — хацилим! Лучшее, что можно сделать из синеньких.
- Замена майонеза: самый неожиданный рецепт, который я встречала в этом году! — womenres.ru
- Как избавиться от слизи — womenres.ru
- Слоеное тесто «Без лишних движений»: не нужно ничего слоить и раскатывать, просто смешиваешь.
- Строгая эстонская диета поставила Европу на уши! 7 дней — и ты в форме весь год. Мой кумир…
- Отчего же я не знала этого раньше! Теперь с поношенной обувью поступаю ТАК. — womenres.ru
- Это не клубника, а просто фантастика! Я всего лишь сделала так, как советовала эта женщина.
- 15 симптомов дефицита витамина В12 у женщин. Это очень опасно! — womenres.ru
- Чудо-суп, который очистит организм всего за неделю! Вес тает, и есть совсем не хочется.
- Полейте домашние растения этим раствором и они оживут через пару дней! — womenres.ru
Почему с возрастом вес растет
Многие женщины с сожалением вспоминают, что в юности могла запросто съесть на ночь пару порций жареной картошки и дополнить свой ужин пирожным, а фигура оставалась стройной, и вес не увеличивался ни на грамм. Но с возрастом все меняется, и любые излишества в еде моментально откладываются дополнительным жирком на бедрах и животе.
Дело в том, что метаболизм с возрастом меняется, он становится медленнее и, если женщина сохранит свой прежний стиль питания, то она неизбежно наберет вес.
Еще одной причиной набора килограммов становится меньшая подвижность. Это в 20 лет, можно всю ночь танцевать, а после 50 все больше хочется спокойных развлечений.
Не стоит забывать и о том, что в возрасте около 50 лет каждая женщина переживает гормональную перестройку организма. Яичники начинают вырабатывать меньшее количество эстрогенов. А это гормоны очень важны для сохранения молодости кожи.
Женщины должна знать, что жировая ткань частично возмещает дефицит половых гормонов, вырабатывая. Поэтому не стоит экстремально худеть, это самым негативным образом отразится на внешности.
Норма веса
Для определения нормального веса разработаны специальные таблицы, а также созданы формулы для расчета. Причем диапазон веса, который считается здоровым, достаточно широк. Нет никакой необходимости стремиться к нижней границе нормы, но и допускать, чтобы масса тела значительно превышала верхнюю тоже не стоит.
Можно самостоятельно рассчитать свой вес по формуле:
(рост (см) – 110)*1,15.
Для получения более точного результат используют коэффициенты. Но сначала нужно определить тип своего телосложения. Для этого необходимо сантиметровой лентой замерить объем запястья. Мерить нужно в самом узком месте. В зависимости от полученного результата определяют тип телосложения и коэффициент для подставки в формулу:
- астенический – объем до 14 см, коэффициент 0,9
- нормостенический – 14-18 см, коэффициент – 1;
- гиперстенический – свыше – 18 см, коэффициент – 1,1.
Кроме того, если возраст женщины превысил 50 лет, необходимо будет увеличить полученное по формуле значение на 7%.
Для примера, посчитаем сколько должна весить женщина, которой уже исполнилось 50 при астеническом типе телосложения и росте 170 см:
(170 – 110) * 1,15 * 0,9 +7% = 66,4 кг. Этот вес является нормой, отклонение в меньшую сторону более чем на 10% не рекомендуется. Если же вес существенно превышает указанное значение, то можно немного похудеть.
Как худеть
Если лишний вес все же есть, то мириться с ним не стоит. Ожирение повышает риск развития различных заболеваний. Да и «носить» свое тяжелое тело непросто.
Решив похудеть после 50 лет, важно избегать жестких диет и чрезмерных физических нагрузок. Ни в коем случае нельзя голодать или придерживаться монодиеты. В возрасте за 50 не стоит ставить подобные эксперименты на своем здоровье.
Рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты, уменьшив рекомендованную суточную калорийность на 300-400 ккал. Умеренные физические нагрузки приветствуются. При таком способе похудения килограммы будут уходить медленно, но зато после похудения вес будет намного проще удержать.
Если же похудеть резко, придерживаясь жесткой диеты, то велика вероятность, что потерянные ценой невероятных усилий килограммы быстро вернуться вновь.
7 добавок, которые должны принимать все женщины после 40 лет — womenres.ru
Читать полностью
5 ежедневных упражнений, которые нужно делать всем женщинам после 40 лет — womenres.ru
Читать полностью
Как убрать старческий запах тела и личных вещей из жилища человека. У одних он появляется…
Читать полностью
«Сойдет и скалка»: 56-летняя Екатерина Андреева поделилась секретом своей молодости…
Читать полностью
Диета «Обратная сушка»: поможет, когда талия заметно вышла из берегов. Питание для крупных…
Читать полностью
Главврач: «Первые 1,5 л должны быть выпиты до 16:00!» Весила — 90, сейчас 75, продолжаю…
Читать полностью
5 секретов стирки, которые мы узнали от сотрудников 5-звездочных отелей — womenres.ru
Читать полностью
Шипучка для рук вернет им молодость даже в 60 лет — womenres.ru
Читать полностью
реклама
«Почему мужчины быстро теряют интерес к красивым женщинам»: цитата Д.Быкова — womenres.ru
Читать полностью
Одно простое движение, а похудели сотни! Всего 1 минута в день… — womenres.ru
Читать полностью
Тренировка с помощью которой вы можете полностью изменить ваше тело!!! — womenres.ru
Читать полностью
реклама
Чтобы даже в 55 выглядеть на 30, возьмите за привычку намазывать и втирать обычный…
Читать полностью
5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут — womenres.ru
Читать полностью
Молодеем с каждым днем: Упражнения, которые предотвращают старение — womenres.ru
Читать полностью
реклама
«Химическая» диета Натальи Рудовой: 12 кг легко ушли за 28 дней — заставляет задуматься.
Читать полностью
Как Черчиллю удалось прожить 90 лет? 3 привычки, которые он соблюдал по жизни — womenres.ru
Читать полностью
5 тибетских упражнений, которые помогут проработать все мышцы всего за 10 минут! — womenres.ru
Читать полностью
реклама
Хит интернета: печенье за 5 минут, от которого просто невозможно оторваться — womenres.ru
Читать полностью
Женщинам за 40 обязательно! Эти 5 упражнений нужно выполнять каждый день. — womenres.ru
Читать полностью
За сутки у тебя получится один из самых полезных продуктов в мире! — womenres.ru
Читать полностью
реклама
Самая вкусная еврейская закуска — хацилим! Лучшее, что можно сделать из синеньких.
Читать полностью
Замена майонеза: самый неожиданный рецепт, который я встречала в этом году! — womenres.ru
Читать полностью
Как избавиться от слизи — womenres.ru
Читать полностью
Слоеное тесто «Без лишних движений»: не нужно ничего слоить и раскатывать, просто смешиваешь.
Читать полностью
Строгая эстонская диета поставила Европу на уши! 7 дней — и ты в форме весь год. Мой кумир…
Читать полностью
Отчего же я не знала этого раньше! Теперь с поношенной обувью поступаю ТАК. — womenres.ru
Читать полностью
Это не клубника, а просто фантастика! Я всего лишь сделала так, как советовала эта женщина.
Читать полностью
15 симптомов дефицита витамина В12 у женщин. Это очень опасно! — womenres.ru
Читать полностью
Чудо-суп, который очистит организм всего за неделю! Вес тает, и есть совсем не хочется.
Читать полностью
Полейте домашние растения этим раствором и они оживут через пару дней! — womenres.ru
Читать полностью