Йога для похудения: 14 эффективных асан

Сущность йоги в том, чтобы с её помощью тонизировать мышцы, увеличить гибкость тела, снизить уровень стресса. Осуществляется всё перечисленное через асаны (различные позы в йоге). Для вас представлены 14 поз йоги, которые направлены на укрепление тела и сжигание лишних килограммов.

Содержание

1. Сурья-Намаскар (Приветы солнцу)
2. Uttanasana (Наклон вперед )
3. Адо Муха Svansana (Поза собаки)
4. Virabhadrasana II (Воин 2)
5. Virabhadrasana III (Воин 3)
6.  Ardha Chandrasana
7. Uttihita Chaturanga Dandasana (Планка)
8. Vasisthasana (Боковая планка)
9. Vrksasana (Поза дерева)
10. Natarajasana (Поза танцора)
11. Parivrtta Anjaneyasana
12. Utkatasana (Поза предсказателя)
13. Trikonasana ( Поза треугольника)
14.  Garudasana (Поза орла)

Сурья-Намаскар (Приветы солнцу)

Эта поза затрагивает и физическое, и духовное начало человека и включает в себя различные асаны, мантры, медитации. Она состоит из 12 асан, выполняемых синхронно и в определённом ритме. Гармонию приобретает ваше тело и разум.

Uttanasana (Наклон вперед )

Данная поза помогает растяжению мышц задней части тела, а особенно мышц плечевого пояса, нижней части спины и бедра. при выполнении этой позы позвоночник растягивается, ноги и бёдра не сжаты, а тело освобождается от негативных эмоций и стресса.

Адо Муха Svansana (Поза собаки)

Это одна из самых популярных и простых поз.

Virabhadrasana II (Воин 2)

Эта поза не только укрепит ваше тело, но и будет стимулировать органы брюшной полости. Она будет также облегчать боли в спине и сбалансирует ваше тело.

Virabhadrasana III (Воин 3)

Это почти та же поза, как и предыдущая , но она с некоторыми модификациями. В этой позе можно сбалансировать все тело на передней ноге, а другая поднимается в обратном направлении.

 Ardha Chandrasana

Это одна из поз, которая бросает вызов телу, уму и равновесию между ними. Это является основой для более продвинутых поз.

Uttihita Chaturanga Dandasana (Планка)

Эта поза позволит повысить стабильность запястий, плеч, рук, ног и спины. Это увеличивает общую силу и подготавливает для более продвинутых поз.

Vasisthasana (Боковая планка)

Эта поза значительно улучшает здоровье позвоночника . При регулярном выполнении, вы будете иметь здоровый позвоночник в течение очень короткого периода времени.

Vrksasana (Поза дерева)

Эта поза является отличным способом, чтобы сбалансировать равновесие и тонизирующее ноги и общее состояние здоровья.

Natarajasana (Поза танцора)

Недавние исследования указывают на увеличение количества переломов и деградации костной ткани из-за более низкой плотности костной ткани. Эта Поза укрепляет мышцы, улучшает баланс и концентрацию.

Parivrtta Anjaneyasana

Эта поза стимулирует органы брюшной полости, улучшает многочисленные функции организма, обеспечивая тем самым хорошее здоровье. Также она купирует боль при ишиасе.

Utkatasana (Поза предсказателя)

Поза предполагает, сидение на воображаемом стуле. Встаньте, ноги вместе. Протяните руки в перед, согните колени и толкайте тело вниз, как будто вы собираетесь сесть на стул.

Trikonasana ( Поза треугольника)

Это один из наиболее широко используемых поз йоги.

При выполнении этого, вы образует треугольник с руками и ногами. Вот почему она называется позой треугольника.

 Garudasana (Поза орла)

Встаньте и согните ноги. Перекрестите левую ногу с правой. Поместите руки перед вами и перекрестите левую с правой.

рекламы нет

 

 

Копилка советов

Считается, что с помощью йоги можно улучшить растяжку, успокоить нервы, а если выполнять асаны в хорошем темпе или с отягощением, то и похудеть. Но недавние исследования показали…

Читать полностью

 

 

Копилка советов

1. Говорите медленно, а думайте быстро. 2. Не судите о людях по их родственникам. 3. Когда вы говорите: «Я тебя люблю», — говорите правду! 4. Когда вы говорите: «Я сожалею», — смотрите человеку в глаза.

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

Копилка советов

Этой женщине в течение 5 лет изменял муж. Для нее сейчас очень сложный период, особенно то, что это происходило уже в течение стольких лет, сломало ее, она просто хотела сдаться.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Делайте всегда перед сном массаж стоп! Вот что из этого получается. Кто же не любит массаж. Это такое приятное расслабление. К сожалению, ходить каждый раз к профессиональному массажисту очень дорого.

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

Копилка советов

Предлагаем интенсивную тренировку для ног, которая займет 15 минут. Выполняйте упражнения интенсивно, отдыхая между подходами — не более 1-2 минут. Каждое упражнение нужно повторить 15-20 раз.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Сразу скажу, что этих принципов гораздо больше, я взяла самые основные и повторяющиеся. Верю, что самый мудрый и богатый человек знал толк в денежном управлении и умножении! Богу – отдавай Божье.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Правило первое. Бог создал человека не для страданий – создание Божье должно радоваться жизни, любить и творить. Меньше жалуйтесь на жизнь, всегда помните, что есть люди, которым живется намного хуже, чем вам. Правило второе.

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Копилка советов

Здравствуйте! Сегодня мы поговорим о том, как дышать животом. От правильного дыхания зависит здоровье, красота тела, психическое состояние. Многие люди дышат грудной клеткой, что приводит к внутреннему напряжению…

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Мы ходим в тренажерный зал, когда хотим держать свое тело в форме, но энергия любви тоже нуждается в тренировках. Начните все больше и больше осознавать любовь. Ваше сердце крепко спит, его нужно разбудить.

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Копилка советов

Если занятия йогой у вас ассоциируются со скукой, то это свидетельствует о вашей неосведомлённости. Побывав на уроке CrossFlowX, вы убедитесь, что из известных всем асан из кундалини и крия — йоги можно сделать…

Читать полностью

 

 

Копилка советов

У многих людей часто не хватает денег до зарплаты, а если и хватает, то приходится себя сильно ограничивать. Большую часть их расхода составляет то, отчего можно было бы отказаться.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

При взгляде на интерьер этой квартиры с трудом верится, что живет в ней не утонченная интеллигентная дама или какая-нибудь скандинавская теледива, а молодая пара, парень и девушка, вчерашние студенты.

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Копилка советов

Всего дважды год местные жители и туристы имеют возможность увидеть настоящее природное чудо, словно сошедшее со страниц Библии, когда Красное море расступилось перед Моисеем.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Подойдет всем от новичков до опытных девушек в мире фитнеса ). Сушка бёдер и ног – наверное, самая желанная цель для девушек, прийти к которой совсем не просто!

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Здравствуйте, уважаемые читатели! Знаете ли Вы, что более 90% современных людей во всем мире испытывают периодические боли и дискомфорт в спине? Наверняка, Вам тоже не раз приходилось вставать из-за компьютера либо…

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Копилка советов

Хочешь привести фигуру в порядок, избавиться от лишних килограммов на животе, подтянуть мышцы и убрать выпирающие бока? Комплекс упражнений от наших экспертов поможет тебе вернуть форму после праздничных застолий.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Даже хронический насморк можно вылечить, используя этот нехитрый метод. Мой знакомый врач говорит, что таким способом поддается лечению даже гайморит, но утверждать я не берусь.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Доброго времени суток, дорогой читатель! Если ты находишься на этой странице, значит тебя интересует утренняя тренировка для похудения или просто для поддержания своего тела в тонусе.

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

Копилка советов

Какая женщина не мечтает иметь плоский подтянутый живот?! Однако добиться этого удается далеко не всегда, даже если выполнять по сто подъемов корпуса ежедневно.

10 октября 2010

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Как-то раз, сходив в продуктовый магазин, я задумался: а ведь продовольственные санкции действуют уже шесть лет. За это время собственное российское производство выросло. Выросли и цены на продукцию.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

У моего друга есть мама, стаж врачебного опыта за 40, сейчас уже на пенсии, но врачебная хватка чувствуется. Очень похоже по духу той тетке из фильма — «резать к чертовой матери!»

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

Копилка советов

С древнейших времен люди защищают свой дом от негативной энергии. Чтобы ваше жилище было полной чашей и приносило радость, используйте комнатные растения. Они способны буквально распознать негатив и моментально устранить его.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Работа — неотъемлемая часть жизни для большинства людей. Именно на работе человек проводит большую часть своего времени. Но, какой бы любимой ни была работа, все мы периодически устаем от неё и мечтаем об отдыхе и покое.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Мой сосед снизу – большой любитель пива, как и мой муж. Несколько раз в месяц они собираются, чтобы культурно отдохнуть за распитием пива и пообщаться на интересные темы.

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

Копилка советов

Вот оно: «Хотите быстро испортить отношения — будьте всегда и всем недовольны». Практикум для обучающихся. Предположим, жена приготовила борщ, и борщ, в общем-то, вкусный. Что нужно делать, чтобы испортить отношения?

Читать полностью

 

Копилка советов

Социофобия – это совсем не весело. Это как камера пыток, в которую время от времени попадают многие из нас. А происходит это в тот момент, когда мы начинаем чувствовать…

Читать полностью

 

Копилка советов

Секундная стрелка часов неугомонно бежит по кругу, с каждым мигом приближая нас к наступлению самого радостного, многими любимого праздника – нового 2018 года.

30 декабря 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

Копилка советов

Хороший завтрак – это вкусные и сытные блюда. Совершенно не обязательно, чтобы они были сложны в приготовлении, так как главный залог успеха – питательная ценность и удачное сочетание продуктов.

Читать полностью

 

Копилка советов

Я иногда смотрю телевизор. Ага, бывает и такое. Как говорится, не интернетом единым… Интересно же, что там в очередной раз «втюхивают» нашим гражданам. Но вот надолго меня не хватает.

Читать полностью

 

Копилка советов

Мы часто говорим о финансовой грамотности, накоплении «подушки безопасности» и способах получения пассивного дохода. Люди, имеющие хотя бы небольшие накопления, стремятся их приумножить.

Читать полностью

 

реклама